Kaj jesti za večerjo

Objavil admin , 24. avgusta 2011 v Nasveti |

Kar jemo, vpliva tudi na naš spanec, zato je zelo pomembno iz katerih živil je sestavljena večerja. Nekatera hrana prispeva k dobremu počitku, druga pa te ohranja budnega. Uspavala vsebujejo triptofan. To je naravni relaksant, ki pomaga pri nespečnosti in ga organizem ne proizvaja sam. Možgani z njegovo pomočjo inducirajo serotonin in melatonin. Ustrezna raven serotonina pa spodbuja globok spanec. Obrok z visoko vsebnostnjo ogljikovih hidratov spodbuja izločanje inzulina. Beljakovinski obroki pa vas bodo obdržali budne.

Hrana za dobro spanje

Za spodbujanje spanja so primerna živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in kalcija ter nižjo do srednjo vsebnost beljakovin:

• Skuta, sir, mleko
• Sojino mleko, soja, tofu
• Banana, grenivka
• Morska hrana (morski sadeži), meso, perutnina
• Polnozrnata žita, oves
• Stročnice, riž, leča
• Avokado, papaja, arašidi, mandelji
• Sezam, sončnično seme, laneno seme
• Gobe
• Med
• Jajce

[wp_ad_camp_1]

Prigrizki pred spanjem

Prigrizki, ki vsebujejo veliko škodljivih sladkorjev, vam pri spanju ne bodo pomagali. Stresni hormon vas bo ohranjal budne. Najboljši prigrizek pred spanjem je tisti, ki vsebuje koristne ogljikove hidrate in kalcij.

Primerni prigrizki pred spanjem :

• Eno najstarejših in naučinkovitejših sredstev je kozarec mleka z medom
• Jabolčni zavitek in sladoled
• Polnozrnata žita z mlekom
• Lešniki in tofu
• Kozarec mleka in ovsena kaša s piškotki ter rozinami
• Sendvič z arašidovim maslom in sezamom (zaužijemo vsaj eno uro pred spanjem, da deluje)
• Rezina polnozrnatega toasta s sirom
• Polovica skodelice polnozrnatih žit s posnetim mlekom
• Banana s čajno žličko arašidovega masla
• Riževa torta z rezino purana

 

Živila, ki lahko vplivajo na nespečnost

Nekatera hrana vsebuje sestavine, ki vpliva na nespečnost, naprimer kofein. To ni le kava, vendar tudi črni čaj, zeleni čaj, čokolada in veliko drugih brezalkoholnih pijač. Za boljši spanec se priporoča, da taka živila izključite iz večernega obroka. Težka hrana tri ure pred spanjem (hrana z veliko vsebnostjo maščob in kalorijami). Opustimo jih, ker se po zaužitju lahko počutimo neprijetno, taka hrana pa upočasni tudi našo prebavo:  maščobna in začinjena hrana, paradižnik, krompir, sol, čebula,..

Za več informacij si lahko preberete tudi ostale nasvete in recepte, pripravili pa smo vam tudi tabelo, ki zajema hranilne in kalorične vrednosti živil.