Zdrav način prehranjevanja

Objavil admin , 24. aprila 2011 v Nasveti |

Za vzdrževanje telesne teže ali celo hujšanje je ključno:

• jejte vsaj 5x na dan,
• jejte na vsake 2 do 3 ure,
• obroki naj bodo zmerni,
• jejte čimveč beljakovin (jajca,ribe),
• na dan popijte vsaj 2 litra tekočine (vode),
• zvečer jejte čimmanj ogljikovih hidratov,
• ne jejte po 19. uri ali manj kot 3 ure pred spanjem.

 

Zajtrk:

Za zdrav zajtrk si privoščite kozarec mleka, čaja ali svežega pomarančnega soka in kos kruha z "lahkim" namazom, če je le možno naj bo kruh polnozrnat. Za zdrav zajtrk lahko poskrbite tudi s kuhanim jajcem ali ribjim namazom, saj zajtrk baziran na beljakovinah napolni telo s hranili in energijo, pri tem pa ne dviga ravni krvnega sladkorja, telo pa začne porabljati svojo maščobo za pridobivanje energije. Nikar ne jejte raznih piškotov, krofov, čokolade in ostalih slaščic, saj le ti dvigajo nivo krvnega sladkorja, sladkor se s pomočjo inzulina pretvori v maščobo, rezultat tega pa je padec krvnega sladkorja, zato spet postanete lačni, ponavadi še bolj kot ste bili takoj ko ste se zbudili. V kolikor mislite, da rabite kavo, jo čimmanj sladkajte.

Malica:

Za malico si privoščite sadje ali zelenjavo in kozarec vode. Malico imejte vsaj 2x na dan.

[wp_ad_camp_1]

Kosilo:

Kosilo naj bo na sporedu nekje med 12. in 15. uro, za kosilo pa si privoščite zelenjavno ali gobovo juho, ribe ali perutnino (belo meso), solato, po potrebi pa zraven še krompir, testenine ali riž, vendar z ogljikovimi hidrati ne pretiravajte. Če se le da nekoliko večjo količino ogljikovih hidratov zaužijte le v kolikor se boste v naslednjih dveh urah rekreirali. Večji količini ogljikovih hidratov se lahko izognete z raznimi solatami, kjer le-te pomešate z zelenjavo in raznimi beljakovinami (jajca, majoneza). Primeri solat, katere zapolnijo potrebe po ogljikovih hidratih so francoska solata, tunina solata, razne mešane solate itd. Govejo juho uživajte največ 2x na teden, saj vsebuje precej maščob, pravtako se izogibajte mesa z vidno (belo) maščobo, ali pa jo pred pripravo odstranite. Izogibajte se tudi ocvrtega mesa, raje meso spečite in zraven dodajte kako priljubljeno zelenjavno omako. Nekateri priporočajo tudi, da 15 min pred kosilom popijete kozarec vode.

Večerja:

Kot sem že omenil, naj večerja ne bo po 19. uri in naj vsebuje čimmanj ogljikovih hidratov. Večerja pa naj bo tudi najbolj skromen obrok dneva!

Zdrava prehrana je ena izmed najbolj pomembnih stvari za zdravo življenje in dobro počutje, ne pozabite pa tudi na aktivnosti v naravi, saj z njimi porabljate kalorije, predvsem pa veliko ogljikovih hidratov, kar pa je ključno pri hujšanju. V kolikor se veliko rekreirate, si vsaj 2x na teden po rekreaciji privoščite tudi kozarec piva, saj pivo pomaga pri regeneraciji mišic. Vendar ne pretiravajte, steklenica bo več kot dovolj.

Pa ne pozabite, jejte čimvečkrat na dan, obroki pa naj bodo temu primerno obilni.