Energijske vrednosti živil

Energijske vrednosti živil

Ključni faktor za debelost je količina zaužitih kalorij, zato smo vam pripravili seznam kaloričnih vrednosti živil za količino 100g. Okvirna ocena zaužitih kalorij na dan za vzdrževanje obstoječe telesne teže naj bi znašala okrog 6.280 - 10.467 kJ (1.500 - 2.500 kcal). Seveda pa je količina odvisna tudi od vaše starosti, višine, teže, aktivnosti itd. 6.280 kJ (1500 kcal) naj bi v enem dnevu porabili mladi, dokaj neaktivni, okrog 60kg težki in 170cm veliki ljudje. Za zdravo in učinkovito hujšanje je potrebno zaužiti 1.256 - 2.093 kJ (300-500 kcal) manj, kot jih porabite, v tem primeru torej 4.187 - 5.024 kJ (1.000 - 1.200 kcal). Oglejte si energijske vrednosti živil in si s pomočjo njih sestavite zdrav jedilnik.

[wp_ad_camp_1]

Sadje Jabolko: 243 kJ (58 kcal) Banane: 331 kJ (79 kcal) Pomaranče: 147 kJ (35 kcal) Marelice: 117 kJ (28 kcal) Jagode: 109 kJ (26 kcal) Breskve: 155 kJ (37 kcal)
Sladkor in slaščice Beli sladkor: 1.675 kJ (400 kcal) Kavna žlička sladkorja: 167 kJ (40 kcal) Med: 1.465 kJ (350 kcal) Mlečna čokolada: 2.211 kJ (528 kcal) Marmelada: 1.089 kJ (260 kcal) Kakav: 1.486 kJ (355 kcal)
Žitni izdelki Kruh: 963 kJ (230 kcal) Prepečenec: 1.235 kJ (295 kcal) Toast: 1.172 kJ (280 kcal) Krof: 837 kJ (200 kcal) Riž: 1.424 kJ (340 kcal)
Maščobe Olje: 3.852 kJ (920 kcal) Margarina: 3.056 kJ (730 kcal) Margarina light: 1.884 kJ (450 kcal) Majoneza: 3.224 kJ (770 kcal) Maslo: 3.144 kJ (751 kcal)
Zelenjava Kuhan krompir: 364 kJ (87 kcal) Čebula: 100 kJ (24 kcal) Česenj: 569 kJ (136 kcal) Korenje: 151 kJ (36 kcal) Paradižnik: 59 kJ (14 kcal) Paprika: 92 kJ (22 kcal) Kislo zelje: 105 kJ (25 kcal) Bučke: 63 kJ (15 kcal)
Mleko in izdelki Mleko 3,2%: 255 kJ (61 kcal) Mleko 1,6%: 193 kJ (46 kcal) Navadni jogurt: 197 kJ (47 kcal) Sadni jogurt: 377 kJ (90 kcal) Kisla smetana: 574 kJ (137 kcal) Skuta: 691 kJ (165 kcal) Sir: 1.047 kJ (250 kcal) Sladoled: 1.089 kJ (260 kcal)
Pijače (1 dcl) Kava brez sladkorja: 21 kJ (5 kcal) Sladka kava: 209 kJ (50 kcal) Sadni sokovi: 201 kJ (48 kcal) Coca Cola: 230 kJ (55 kcal) Pivo: 176 kJ (42 kcal) Vino: 176 kJ (42 kcal) Žgane pijače: 1.047 kJ (250 kcal) Fanta: 230 kJ (55 kcal)
Meso Puran: 607 kJ (145 kcal) Piščanec: 963 kJ (230 kcal) Piščanec (belo meso): 486 kJ (116 kcal) Govedina (nemastna): 544 kJ (130 kcal) Govedina (srednje mastna): 900 kJ (215 kcal) Govedina (mastna): 1.361 kJ (325 kcal) Svinjina (nemastna): 670 kJ (160 kcal) Svinjska pečenka: 1.968 kJ (470 kcal)
Ribe Sardele: 419 kJ (100 kcal) Skuša: 775 kJ (185 kcal) Sardine: 921 kJ (220 kcal)
Ostalo Lignji: 327 kJ (78 kcal) Pomfrit: 2.177 kJ (520 kcal) Čips: 2386 kJ (570 kcal)
Navedene energijske vrednosti lahko odstopajo od realnih vrednosti.

Komentiraj