Solata s tuno
Sestavine: 100g odcedene tune (2 pločevinki), 100g makaronov, 2 jajci (uporabimo samo beljak), 1 velika žlica kuhane koruze iz pločevinke, 1 velika žlica majoneze, 1 velika žlica kisle smetane, 1 večja ali 2 manjši kisli kumarici, čebula, česenj, poper; Čas priprave: 30 min | Količina: 4 obroki (4x100g) | Energijska vrednost: 1.050 kJ (250kCal)/obrok Beljakovine 15g/obrok | Maščobe - 10g/obrok | Ogljikovi hidrati - 25g/obrok Priprava: Najprej skuhamo makarone, da se bodo do priprave...
PreberiPohodniška oprema
Tudi pohodništvo je lahko zelo nevaren šport, če se v hribe ne odpravimo s pravo pohodniško opremo. Ko se odpravimo v hribe moramo biti pozorni na to, da se lahko znajdemo v situaciji, ko bi potrebovali kos opreme, ki pa smo ga pozabili doma, ali pa ga sploh še nimamo. Torej kaj vse sploh potrebujemo za varno pot v hribe? Izkušeni planinci in pohodniki bodo potrdili, da je en izmed ključnih faktorjev pravilno izbrana obutev in predvidevanje dogodkov, do katerih lahko pride: se na poti izgubimo, nas preseneti dež, za pot porabimo več...
PreberiZdrav način prehranjevanja
Za vzdrževanje telesne teže ali celo hujšanje je ključno: jejte vsaj 5x na dan, jejte na vsake 2 do 3 ure, obroki naj bodo zmerni, jejte čimveč beljakovin (jajca,ribe), na dan popijte vsaj 2 litra tekočine (vode), zvečer jejte čimmanj ogljikovih hidratov, ne jejte po 19. uri ali manj kot 3 ure pred spanjem. Zajtrk: Za zdrav zajtrk si privoščite kozarec mleka, čaja ali svežega pomarančnega soka in kos kruha z "lahkim" namazom, če je le možno naj bo kruh polnozrnat. Za zdrav zajtrk lahko poskrbite tudi...
PreberiEnergijske vrednosti živil
Ključni faktor za debelost je količina zaužitih kalorij, zato smo vam pripravili seznam kaloričnih vrednosti živil za količino 100g. Okvirna ocena zaužitih kalorij na dan za vzdrževanje obstoječe telesne teže naj bi znašala okrog 6.280 - 10.467 kJ (1.500 - 2.500 kcal). Seveda pa je količina odvisna tudi od vaše starosti, višine, teže, aktivnosti itd. 6.280 kJ (1500 kcal) naj bi v enem dnevu porabili mladi, dokaj neaktivni, okrog 60kg težki in 170cm veliki ljudje. Za zdravo in učinkovito hujšanje je potrebno zaužiti 1.256 -...
PreberiVreme
