Vadba in srčni utrip: optimalni trening

Vadba in srčni utrip: optimalni trening

Če se veliko ukvarjate s športom, ali pa ste samo začetnik, že veste, da obstajajo različni tipi vadb, ki zadostijo vsak svojemu namenu. Glede na procese izkoriščanja energije, ki potekajo v telesu med aktivnostjo se v grobem vadba deli na aerobno in anaerobno.

Aerobna vadba, kot že ime pove, poteka s procesi, kjer je tekom treninga v telesu stalno prisotna dovoljšnja količina kisika, zato se zmanjša poraba ogljikovih hidratov in poveča poraba maščob. Ta vadba poteka ob manjši intenzivnosti kot anaerobna in pri nižjih stopnjah srčnega utripa, zato jo lahko prakticiramo dalj časa. Izboljšuje funkcionalne sposobnosti organizma, predvsem srčno-krvožilnega in dihalnega sistema, kar občutimo tudi kot boljšo kondicijo. Poraba maščob pa je še dodaten plus za lepše oblikovano telo.

Anaerobna vadba je bolj intenzivna, poteka krajši čas in pri višjih frekvencah srčnega utripa. Ker se zaradi intenzivnosti treninga porabi več kisika kot ga srce uspe pričrpati do mišic, se začnejo vklapljati procesi pridobivanja energije brez prisotnosti kisika, pri katerih se porabljajo predvsem ogljikovi hidrati. Rezultat večkratne vadbe je povečanje mišične mase, ki omogoča športniku dosegati večje hitrosti in večjo moč. [wp_ad_camp_1]

Frekvenca srčnega utripa je zelo dober kazalec efektivnosti treninga. Svoj maksimalni srčni utrip si lahko izračunamo ali izmerimo. Izračunati je hitrejše in manj naporno, saj od števila 220 odštejemo svoja leta in stvar je opravljena. Žal je to zelo okvirno, ker smo ljudje različni, in če imate možnost, je bolje, da si maksimalni srčni utrip kar izmerite. Sedaj se da dobiti športne ure z merilci srčnega utripa, ki vseskupaj še olajšajo. Pomembno pri tem testu je, da ste zdravi, sicer tega ne počnite sami. Priporočljivo je tudi, da ste bili nekaj tednov pred merjenjem bolj športno aktivni. Torej, izberite si aktivnost, kjer boste dali »vse od sebe«, do meje, ko res ne boste mogli več. Takrat si izmerite frekvenco pulza in to bo vaš maksimalni srčni utrip. Za večino ljudi je anaerobni prag, ko aerobna vadba preide v anaerobno, nekje pri 85% njihovega maksimalnega srčnega utripa.

Spremljanje srčnega utripa in porabe kalorij med treningom z merilci srčnega utripa je zelo praktično, ker tako lahko hitro prilagajamo  intenzivnost, da dosežemo zaželjeni efekt. Za nekatere športnike je še bolj priročen prsni pas za merjenje srčnega utripa, ki uporablja bluetooth tehnologijo in omogoča poleg spremljanja srčnega utripa še veliko drugih uporabnih funkcij, kot je shranjevanje podatkov za kasnejšo obravnavo in podobno. Zelo uporabna je tudi možnost oddaljenega spremljanja z mobilnim telefonom ali računalnikom v realnem času, predvsem za trenerje ob intenzivnih treningih njihovih športnikov.

Komentiraj